A academia do Clube de Campo das Figueiras oferece diferentes tipos de aulas aos associados que muitas vezes desconhece como elas são desenvolvidas e para que servem. É por isso que a cada semana o departamento de esportes tem explicado uma modalidade. Esta semana é a vez do STEP, ministrado pela professora Altamira Rodrigues.
O que é STEP?
As aulas de STEP surgiram em 1986 quando a professora de Educação Física Gim Miler, após sofrer uma lesão, recebeu recomendação de seu fisioterapeuta para ficar subindo e descendo em banquinho de madeira com o objetivo de reforçar os músculos da coxa. Para não deixar o exercício monótono, a professora começou a conjugar movimentos de braços e pernas com variações interessantes. Três anos depois a Reebok aperfeiçoou e lançou uma nova atividade cardiovascular que emagrece, fortalece os músculos das pernas e dos braços, desenvolve noção espacial, coordenação motora e reflexo.
Quais os benefícios para a saúde do STEP?
• Emagrecimento = gasto calórico médio 300 a 500 Kcal/aula
• Ganhos de força e fortalecimento muscular
• Melhora de até 16% na aptidão cardiovascular
• Aumento médio no consumo de oxigênio (VO2 Max)
• Diminuição de 1,4 % no percentual de gordura (programa de controle de 12 semanas)
• Menor risco de contusão comparado a uma ginástica aeróbica
Dicas importantes:
Iniciantes devem começar com steps mais baixos, 10 ou 15 cm de altura.
Ao subir no step, procure pisar bem no centro.
Manter sempre postura alinhada durante a aula.
Evite movimentos bruscos.
Se errar a coreografia, não tem problema, pare em frente ao step e recomece.
Semana que vem é a vez da aula de Pilates. Não perca.
Fonte: Departamento de esportes
