O verão está chegando e muita gente gosta de praticar atividade física ao ar livre. Durante qualquer tipo de atividade física os músculos geram calor que é eliminado através da evaporação do suor, com o principal objetivo de equilibrar a temperatura do corpo. Para que ocorra esse controle da temperatura, o corpo elimina líquidos e sais minerais com o suor e essa perda é ainda maior quando a atividade ocorre em climas quentes. A perda de uma pequena quantidade de líquidos corporais pode comprometer a atividade física e fazer com que o corpo tenha dificuldades na realização dos exercícios. Dessa forma, a hidratação correta é o único remédio disponível.
Confira algumas dicas para “vencer o calor”:
> Reconheça os sinais precoces da desidratação. Incluem: urina amarelo escuro, perda de energia, tontura, perda de coordenação, câimbras, dor de cabeça ou fadiga incomum. Se não tratada, outros sintomas mais graves podem surgir.
> Mantenha os líquidos à mão. No verão, as necessidades de ingestão de líquidos aumentam à medida que o corpo transpira mais. Assim, os líquidos devem estar à disposição durante os exercícios, treinos e corridas.
> Não confie na sede. Beba mesmo sem sentir sede para minimizar as perdas no peso corporal, mas não exagere. Escolha o líquido adequado, como as bebidas esportivas, que por conterem sódio, ajudam a manter o mecanismo de sede ativo, fazendo com que você se hidrate melhor. Apenas jogar água sobre a cabeça pode ser agradável, mas não vai ajudar a repor os líquidos e sais minerais ou diminuir a temperatura corporal.
> Vista-se de acordo com o clima. Manter-se fresco quando esta quente significa usar roupas adequadas, leves e confortáveis, que sequem o suor mais rapidamente evitando irritações e assaduras. Não se esqueça do protetor solar e acessórios, como boné e óculos escuros, pois protegem o corpo de possíveis efeitos do calor excessivo.
> Faça intervalos sempre que possível. Aumente a freqüência e a duração dos intervalos de descanso para ajudá-lo a manter-se hidratado e com a temperatura corporal mais baixa.
Fonte: GSSI – Gatorade Sport Science Institute (www.gssi.com.br)
