1. Procure descansar os talheres enquanto mastiga e evite fazer outras
atividades durante a alimentação. Lembre-se de um regra básica: a sua mão tem que estar vazia quando a sua boca estiver mastigando e a sua boca tem que estar vazia quando a mão estiver trabalhando. Você vai ver que usando esta regra você vai aumentar o tempo de mastigação.
2. Levante da mesa assim que terminar a refeição para evitar ficar
beliscando os alimentos. Sendo possível, a melhor opção é se servir em um
lugar e comer em outro.
3. Preste atenção no que você come! Nada de comer andando, vendo TV
ou em pé. Sente-se à mesa para todas as refeições. Faça um prato bonito e
coma prestando atenção em cada alimento.
4. Evite ficar muito tempo sem comer ou comer toda hora, para facilitar,
nada melhor que o despertador. Depois de comer programe o relógio para
despertar 3 horas depois e só aí você poderá comer de novo. Faça isto toda
vez que comer.
5. Escove em os dentes depois de toda e qualquer refeição, alem de ser
um habito de higiene, isso evita aquela vontade de ficar beliscando após as
refeições.
6. Evite ter em casa alimentos tentadores. Caso você more com outras
pessoas, peça a elas que guardem chocolates, biscoitos, em local escondido de você.
7. Evite sair da mesa cheio demais, o ideal é terminar a refeição com
aquela sensação de que poderia ter comido mais um pouquinho. Em vez de
procurar de saciedade completa, contente-se em ficar levemente satisfeito.
Você verá que passado pouco tempo a sensação de saciedade virá.
8. Algumas vezes acabamos nos deixando ceder às tentações que
prejudicam a dieta. Caso isso aconteça, não se desespere, basta fazer
algumas compensações. Se você por exemplo não resistiu e tomou um sorvete no meio da tarde, faça uma refeição mais leve do que de costume à noite. É claro que isso não deve ser feito com muita frequência para na colocar todo seu esforço à perder.
Essas são dicas simples mas se colocadas em prática, vão fazer toda a
diferença. Procure sempre um PROFISSIONAL, qualificado e registrado.
Você que quer fazer uma Reeducação Nutricional ou um Planejamento alimentar personalizado agende um horário com a Nutricionista Dra. Claudimara Milanez, com endereço na rua João Mutinelli nº 132 – Centro de Porto Ferreira, ou pelo Tel: (19) 3581-5433 / 991384066
