A prática da corrida traz inúmeros benefícios para a saúde: fortalece o sistema imunológico, reduz os níveis de estresse e ansiedade, aumenta a resistência e contribui para um estilo de vida saudável. Ela pode ser praticada em parques, ruas e avenidas – com os devidos cuidados –, e nas esteiras em academias.
Embora não exija grandes investimentos e habilidades específicas, é sempre importante ouvir as orientações de um especialista. O médico José Zabeu, ortopedista do Vera Cruz Hospital, lista algumas dicas para quem quer começar a praticar o esporte e aproveitar para participar da Corrida Vera Cruz, que ocorrerá no próximo 8 de outubro. Confira abaixo:
- Caso sua opção seja correr na rua, busque sempre um lugar plano;
- Sempre comece seus treinos devagar, aquecendo o corpo e aumentando aos poucos a frequência cardíaca. Pequenos alongamentos musculares e amplos movimentos das articulações vão deixar seu corpo mais preparado para o treino;
- Quanto ao ritmo de corrida, após o período de aquecimento, se você conseguir conversar normalmente durante a corrida, falando mais de uma frase por vez, isso quer dizer que a corrida está lenta demais. Se sentir falta de ar, mal conseguindo dizer uma palavra completa, quer dizer que a corrida está rápida demais. O passo ideal é algo entre essas duas situações;
- Vá devagar nas descidas, que é onde mais se lesiona os joelhos, pés e coluna. O ideal é encurtar o passo, manter o esforço físico e absorver o impacto com mais consciência do seu movimento;
- Corra em intervalos. O ideal para iniciantes é alternar trechos de corridas leves com caminhadas, até pegar o condicionamento. Isso pode demorar semanas, não tenha pressa;
- Não se preocupe com a distância. Ela virá com o tempo. O importante é criar o hábito, definir os minutos dedicados aos exercícios e os dias da semana, até que vire rotina. A distância aumentará sem que você perceba. E, no começo, evite correr mais que três vezes na semana, para respeitar seus músculos e articulações. Caso não tenha conseguido correr em um dos dias, não se culpe. Pense no longo prazo e vá encaixando os treinos na sua vida;
- Dores leves na panturrilha, por vezes na coxa e nos glúteos, são normais e prováveis sinais de que os treinos estão sendo efetivos. Já dores nos pés, na parte da frente ou na lateral dos joelhos e na lateral dos quadris sugerem alguma sobrecarga ou técnica de corrida inadequada. Ouça e entenda seu corpo e peça ajuda quando necessário, ao médico, ao fisioterapeuta ou ao educador físico, a depender da situação;
- Sobre o tênis para correr, não precisa investir muito no começo. Mas à medida que a intensidade dos treinos aumentar, vale a pena procurar aquele modelo que se adapta mais aos seus pés e ao seu corpo. E isso é muito individual, não há regras. Leia a respeito, procure especialistas e ache o modelo que lhe deixe confortável e não cause lesões;
- Para as mulheres, é importante o uso de roupas com alguma estrutura para dar suporte aos seios, uma vez que o impacto repetido dos passos pode gerar dores e desconforto;
- Ao final dos treinos, alongue seus músculos por pelo menos 30 segundos cada grupo muscular (panturrilhas, coxas, glúteos e lombar), o que vai ajudar na recuperação e minimizar lesões futuras. E não se esqueça de se hidratar e se alimentar corretamente.
Corrida Vera Cruz 2023
A Corrida Vera Cruz terá percursos de 6 e 12 km e será realizada no próximo 8 de outubro, em Campinas (SP). Saiba mais em: CORRIDA VERA CRUZ 2023
Sobre o Vera Cruz Hospital
Há 79 anos, o Vera Cruz Hospital é reconhecido pela qualidade de seus serviços, capacidade tecnológica, equipe de médicos renomados e por oferecer um atendimento humano que valoriza a vida em primeiro lugar. A unidade dispõe de 166 leitos distribuídos em diferentes unidades de internação, em acomodação individual (apartamento) ou coletiva (dois leitos), UTIs e maternidade, e ainda conta com setores de Quimioterapia, Hemodinâmica, Radiologia (incluindo tomografia, ressonância magnética, densitometria óssea, ultrassonografia e raio x), e laboratório com o selo de qualidade Fleury Medicina e Saúde. Em outubro de 2017, a Hospital Care tornou-se parceira do Vera Cruz. Em quase seis anos, a aliança registra importantes avanços na prestação de serviços gerados por investimentos em inovação e tecnologia, tendo, inclusive, ultrapassado a marca de mil cirurgias robóticas, grande diferencial na região e no interior do Brasil. Em médio prazo, o grupo prevê expansão no atendimento com a criação de dois novos prédios erguidos na frente e ao lado do hospital principal, totalizando 17 mil m² de áreas construídas a mais. Há 35 anos, o Vera Cruz criou e mantém a Fundação Roberto Rocha Brito, referência em treinamentos e cursos de saúde na Região Metropolitana de Campinas, tanto para profissionais do setor quanto para leigos, e é uma unidade credenciada da American Heart Association. Em abril de 2021, o Hospital conquistou o Selo de Excelência em Boas Práticas de Segurança para o enfrentamento da Covid-19 pelo Instituto Brasileiro de Excelência em Saúde (IBES) e, em dezembro, foi reacreditado em nível máximo de Excelência em atendimento geral pela Organização Nacional de Acreditação.
*Por Fabiola Gáspari fabiola.gaspari@wgocomunicacao.com.br Tiago Freitas tiago.freitas@wgocomunicacao.com.br
